Berenjenas rellenas de pollo "Dukan"

Os dejo esta receta que me salio riquísima es muy fácil. Espero que os guste . Un beso

Pan Dukan

Esta vez, vamos a hacer pan, para que no tengamos envidia de los demás cuando comemos.
Los ingredientes son:
-2 huevos ( o 1 huevo y dos claras)
-4 cucharadas de queso batido 0%
-1 cucharadita de levadura
-2 cucharadas de salvado de trigo
-4 cucharadas de salvado de avena
-sal,pimienta negra, orégano,  ajo molido.

Echar a los huevos la sal, y las especias

añadir los salvados

las 4 cucharadas de queso

la cucharadita de levadura

lo mezclamos bien, y lo ponemos en un tuper, la masa de 1/2 centímetro,porque luego sube

en el microondas durante 4 minutos, por cada lado, a máxima potencia

a mi me han salido dos panes. Los guardamos el la nevera en papel albal.

y ya lo tenemos listo. Espero que os guste

Arroz integral con verduras " Dukan"

Para las que estamos ( Gracias al Doctor Dukan) en la fase de consolidación, podemos comer este arroz que a mi me supo como si hubiera comido un paella.

Ingredientes:

-Arroz integral ( yo he comprado el que ya viene cocido de Mercadona)
-Medio pimiento verde
- Un cuarto de cebolla no muy grande
-Medio pimiento rojo ( si no tenéis, podéis ponerle de bote)
- Una pechuga de pollo a la plancha
 - Sal, pimienta ajo molido.... todas las especias que os gusten

Preparación:

 Freímos la cebolla, el pimiento verde, y el rojo  con una gota de aceite, si se os pega podéis añadir un poquico de agua.
 La pechuga la hacéis a la plancha y la cortáis a trocicos cuadrados, mas o menos, cuando ya este todo hecho echáis el arroz a la sartén le damos vueltas y lo dejamos un par de minutos, y  ya lo tenemos listo. Esta buenisimo.

 Espero que os guste, un beso.

Galletas con chocolate "Dukan"

Gracias a Silvana Bach

Ensalada Dukan , crucero P V con salsa

 Ensalada completa;
Ingredientes:
-Lechuga
-2 palitos de surimi
-1 quesito fresco 0%
-1/2 cebolla fresca
-2 lonchas de pavo
-1 huevo duro
-3 langostinos cocidos
-sal
Para la salsa:
-1 yogurt natural
-1 chorrito de vinagre
-1 cucharadita de mostaza Dijon
-sal
-pimienta
Preparación:
Mezclar todos los ingredientes bien batidos y añadir a la ensalada.

 Esta buenisima y ni se echa de menos el aceite

Menu para P V Dukan " crucero"

Un menu muy facil y muy bueno.

Una bolsa de acelgas, un huevo, pechuga de pavo.Cocemos las acelgas con un poco de sal.

Cortamos el pavo a trocitos.

Batimos el huevo.

Y mezclamos todo con el huevo en el fuego para que cuaje.

Segundo plato:dos hamburguesas de pavo y dos lonchas de queso light.

Y de postre un yogurt 0%

Menu para P V Dukan

 Este plato sin las verduras lo podéis comer también, en la fase de Ataque. Ya que las especias que llevan las bolsitas del Mercadona, para sazonar no tienen nada extra salvo "especias".
Ingredientes:
- 3 Muslitos de pollo
- Una bolsita de "Al al horno" este era de Hierbas Provenzales.
-Unas cuantas verduras, de las que están congelada. ( Fijaros bien que no tenga patata, ni ninguna verdura que no podáis comer.

Preparación:
Lo mas fácil del mundo, metéis el pollo en la bolsa, echáis el sobre de hierbas, un chorrito de limón, y las verdura "congeladas".
Lo ponéis en el  microondas durante 15 minutos a máxima potencia.

 Y este es el resultado. Doy Fe de que estaba buenisimo.

Además quiero enseñaros, unos flanes que encontré en Simply.
 Son 0% materia grasa, y están de lujo.

Bon appétit