Menu para P V Dukan

 Este plato sin las verduras lo podéis comer también, en la fase de Ataque. Ya que las especias que llevan las bolsitas del Mercadona, para sazonar no tienen nada extra salvo "especias".
Ingredientes:
- 3 Muslitos de pollo
- Una bolsita de "Al al horno" este era de Hierbas Provenzales.
-Unas cuantas verduras, de las que están congelada. ( Fijaros bien que no tenga patata, ni ninguna verdura que no podáis comer.

Preparación:
Lo mas fácil del mundo, metéis el pollo en la bolsa, echáis el sobre de hierbas, un chorrito de limón, y las verdura "congeladas".
Lo ponéis en el  microondas durante 15 minutos a máxima potencia.

 Y este es el resultado. Doy Fe de que estaba buenisimo.

Además quiero enseñaros, unos flanes que encontré en Simply.
 Son 0% materia grasa, y están de lujo.

Bon appétit

Bizcocho de avena Dukan

 Para poder tomar un poquito de bizcocho,  despues de comer,  con el cafe. Ademas si no os gusta el salvado de avena en el yogurt, o en la leche, lo comeis en el bizcocho cada dia.

Lo podeis tomar en la fase de ataque sin la cucharadita de Maizena, y para la fase de crucero con ella.
INGREDIENTES:

-3 cucharadas de salvado de avena.
-1 huevo
-1 cucharada de "cafe" de levadura.
-1/2 cucharada de edulcorante liquido.
-2 cucharadas colmadas de queso batido
-unas gotas de aroma de vainilla.
-una cucharadita rasa de maizena.

 PREPARACION:

Mezclamos muy bien todos los ingredientes, hasta que quede una masa suave.

Mientras precalentamos el horno a 180º durante 10 minutos.
Meterlo al horno, y esperar unos 20 minutos.

Y listo para comer!!!

Quiche de jamon y queso

 Esta quiche la podéis comer en las fases  PP/PV.
Y además la puede comer toda la familia.
Ingredientes:
-2 huevos
-2 cucharadas de queso batido 0% bien colmadas
-2 filetes  de jamón de pavo/pollo
-6 quesitos 0%
-1/2 vaso de leche desnatada
-sal, pimienta, nuez moscada(un poquito).

Preparación:
Mezclamos los dos huevos, las dos cucharadas de queso, la sal la pimienta, y la nuez moscada. Y cortamos el jamón a cuadritos añadiéndolo a la mezcla.

 Mientras  ponemos lo seis quesitos con el vaso de leche en el microondas, hasta que se ablanden los quesitos.

 Cortamos la cebolla muy pequeña.

 Y añadimos a los huevos con el queso la mezcla de los quesitos y la cebolla

 Removemos bien y en el molde que vayamos a utilizar ponemos papel de hornear. Lo volcamos y lo ponemos en el horno a 180º durante 20 minutos.

Y voilà, esta para chuparse los dedos. No dejeis de hacerla.

Albondigas al horno

 Estas albóndigas las podéis hacer mientras estáis en la fase "ataque".
Aunque si les ponéis tomate, os las podéis comer también en la fase "consolidación".
Ingredientes:
-1 huevo.
- 1/2 kilo de ternera picada( solo ternera eh?).
- Sal, oregano, ajo, cebolla, pimienta negra.
-Medio vaso de leche desnatada( en la foto esta lleno pero, no lo eche entero.
Preparacion:

 Mezclamos todos los ingredientes, y ponemos por ultimo el huevo.

 Hacemos bolitas del tamaño que mas nos apetezca, y tambien podeis hacer hamburguesas.
En la bandeja del horno poneis papel de hornear,y poneis las albondigas.
Precalentar el horno a 180º  y meter la bandeja, durante 15 minutos.

Y este es el resultado, estan buenisimas, y sin nada de grasa.

Recetas Dukan

He empezado, a hacer la dieta Dukan, si, la de las famosas y la que ultimamente hace toooodo el mundo. Es una dieta  de solo proteinas puras durante 5 días, si quieres perder mas de 20 K.
A  partir de los 5 dìas, hay que alternar 1 dìa de PP ( proteinas puras) y otro de PV  (proteinas y verduras).
Os pongo el enlace de la pagina   Dukan; http://dietadukangirl.com/el-metodo-dukan/
 Y os ire poniendo las recetas que yo me prepare.




Hoy he hecho pollo ( contramuslos sin piel).

Ingredientes:

- Pollo sin piel ( no se pueden comer las alas).
- sal, oregano,ajo en polvo,pimienta negra. Y todos loscondimentos que os apetezcan.
- lo meteis en el horno precalentado a 200º grados, durante 20 minutos, o hasta que este doradico. Lo vais aliñando con el zumo de un limon.

se ve un poco borroso, pero esta buenisimo!!!!!

Y ya lo teneis listo